Surcharge émotionnelle : quels sont les symptômes et comment s'en libérer ?

La surcharge émotionnelle se manifeste lorsqu'une personne ne parvient plus à traverser l'accumulation de ses émotions (stress, tristesse, colère), entraînant une fatigue chronique, des crises d'angoisse ou des réactions explosives. 

Pour s'en libérer, il ne s'agit pas de lutter, mais d'apprendre à être conscient de ses ressentis corporels pour comprendre ses besoins, un processus facilité par l'accompagnement thérapeutique.

Qu'est-ce que la surcharge émotionnelle ?

Dans le tourbillon de la vie quotidienne, il nous arrive tous de dire : "C'est la goutte d'eau qui fait déborder le vase". C'est exactement ce qu'est la surcharge émotionnelle.

Contrairement à une émotion ponctuelle qui nous traverse et s'en va, la surcharge est le résultat d'une accumulation. Elle survient lorsque nous avons trop longtemps refoulé nos ressentis (pour "être fort", pour "ne pas déranger" ou par manque de temps). Le corps et le mental n'arrivent plus à métaboliser ces informations : le système nerveux sature.

Comme l'explique la Fédération Française de Psychothérapie et Psychanalyse (FF2P)

dans ses approches sur la santé mentale, ce phénomène touche particulièrement les adultes et jeunes adultes soumis à une charge mentale importante, ou traversant une période de perte de sens.

Les 5 symptômes principaux de la surcharge émotionnelle

Comment savoir si votre "vase" est plein ? L'hyperémotivité se manifeste souvent par des signaux corporels et psychologiques très clairs. Voici les 5 signes qui doivent vous alerter :

1. Une grande réactivité (ou hypersensibilité) : vous avez des réactions explosives, comme des crises de colère soudaines ou des larmes incontrôlables face à de tout petits incidents.

2. Un épuisement psychique et physique : vous vous sentez vidé dès le matin, car refouler ses émotions demande une énergie considérable. C'est souvent l'antichambre du burn-out ou de la perte de sens que je rencontre souvent en consultation. 

3. Des crises d'angoisse et de l'anxiété diffuse : le cerveau "mouline" en permanence, créant un fond de peur irrationnelle.

4. Des symptômes de somatisation : le corps s'exprime à la place de la tête (maux de ventre, tensions dans la nuque, troubles du sommeil).

5. Une envie forte de s'isoler : vous fuyez le contact par peur de ne pas supporter les interactions sociales ou de "craquer" devant les autres.

3 pistes concrètes pour s'en libérer au quotidien

Lorsque la tempête émotionnelle frappe, notre premier réflexe est souvent de vouloir la faire taire. Pourtant, la véritable libération vient de l'accueil.

• 1. Arrêter de lutter : ne culpabilisez pas de ressentir de la tristesse, de la peur ou du dégoût. L'émotion est un message. L'accepter, c'est déjà faire redescendre la pression.

• 2. Se reconnecter au corps : lorsque la tête s'emballe, ramenez votre conscience à l'ici et maintenant. Respirez profondément, sentez l'ancrage de vos pieds sur le sol, observez où l'émotion se loge physiquement (boule au ventre, gorge serrée).

• 3. Rompre l'isolement : parler de ce que l'on ressent est essentiel pour faire baisser la charge. Cela peut se faire auprès d'un proche de confiance, ou dans un cadre structuré comme un groupe de parole.

Comment la Gestalt-thérapie vous aide-t-elle à retrouver l'équilibre ?

Si les symptômes persistent et vous empêchent de vivre sereinement, consulter un professionnel devient nécessaire.  Lorsque la surcharge émotionnelle devient difficile à vivre au quotidien, un accompagnement peut aider à mieux comprendre ce qui se joue. La Gestalt-thérapie propose notamment d'explorer les émotions, les ressentis corporels et la manière d'entrer en relation avec son environnement.

En tant que Gestalt-praticien à Montrouge, mon approche n'est pas de vous donner des "techniques de gestion" pour anesthésier ce que vous ressentez. La thérapie consiste d'abord à être en contact avec vos émotions dans un cadre sécurisant.

Ensemble, dans le lien thérapeutique, nous explorons vos blocages sans chercher à les réprimer, pour comprendre le besoin fondamental qui se cache derrière cette surcharge. C'est en osant traverser ces ressentis que vous pourrez retrouver votre fluidité et votre équilibre intérieur.

Pour mieux comprendre cette approche, découvrez comment se déroule un accompagnement en Gestalt-thérapie à Montrouge.

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 Foire Aux Questions (FAQ)

Quelle est la différence entre l'hypersensibilité et la surcharge émotionnelle ?

L'hypersensibilité est un trait de tempérament naturel et permanent ; la personne capte les stimuli de son environnement de façon plus intense. La surcharge émotionnelle est un état temporaire de "trop-plein" dû à des émotions refoulées, qui peut toucher tout le monde, hypersensible ou non.

Combien de temps dure une surcharge émotionnelle ?

Si elle est écoutée et accompagnée, la surcharge peut s'apaiser rapidement. En revanche, si on continue de "prendre sur soi" sans chercher à comprendre le message corporel, cet état peut devenir chronique et mener à l'épuisement total (burn-out).

Qui consulter en cas de débordement émotionnel ?

En cas de débordement émotionnel, plusieurs formes d'accompagnement peuvent être envisagées selon votre situation et vos besoins. La Gestalt-thérapie propose notamment un travail autour des émotions, des ressentis corporels et de la relation aux autres. Un Gestalt-praticien peut vous accompagner dans cette démarche. Si vos difficultés sont importantes ou persistantes, un avis médical ou psychologique peut également être approprié.